1. Squats loloto o le auala sili lea e faʻateleina ai le malosi o vae.Ma o le malosi o le vae e sili ona taua ma gafatia mo le malosi atoa.O le si'isi'i malosi, si'isi'i mamafa, alii malolosi, ma le togi e fa'alagolago tele i le malosi o vae.E tele le gafatia mo le malosi o vae.
2. Faʻaleleia le gaioiga o le fatu.Squat down e faamalosia ai lou loto.O le faia soo o le squatting e mafai ona malosi ai le fatu.
3. O le galuega autu o le squatting o le faʻaleleia o le malosi o le vae, lea e taua tele mo le malosi atoa o le tino.E mafai foi ona faʻaleleia lelei le malosi o le suilapalapa ma le puimanava, faʻaleleia le tuputupu aʻe o le intramuscular i vae, faʻaleleia le gaioiga o le fatu, ma faʻatuai le matua.A fa'ata'ita'i squats loloto, e le tatau ona vave tele le saoasaoa, a leai e ono tupu le niniva.