O loʻo matou vaʻavaʻai i meafaigaluega faʻamalositino sili mo le fale mo le 2023, e aofia ai masini taʻavale sili ona lelei, uila faʻamalositino, taʻavale, ma fala yoga.
E to'afia i tatou o lo'o totogi pea pili o le avea ma sui auai i se faleta'alo tatou te le'i o i ai i masina?Masalo ua oo i le taimi e taofi ai le faʻaaogaina ma teu faʻafaigaluega i mea sili ona lelei faletaalo nai lo?O le fa'amalositino i le fale i luga o se ta'avale atamai fa'aonaponei, uila fa'amalositino po'o se masini foe e mafai ona fa'asaoina ai tupe i se taimi umi.Ae e tatau ona e iloa po o le a le meafaigaluega, e pei o mamafa ma dumbbells, e mafai ona faʻatau taugofie.
O le vaega o fautuaga a le Telegraph ua faʻataʻitaʻiina le faitau selau o masini faʻamalositino ile fale i le tele o tausaga ma talanoa i le tele o tagata tomai faʻapitoa.Na matou manatu ua oʻo i le taimi e tuʻu faʻatasi uma i se taʻiala ese e fetaui ma soʻo se paketi, ma tau e amata mai i le £13 i le £2,500.
Pe o e paʻu le mamafa, faʻaleleia lou tino, poʻo le fausiaina o maso (e te manaʻomia foʻi le paʻu porotini ma pa), o iinei o le a e maua ai iloiloga atoa ma fautuaga mo meafaigaluega cardio sili ona lelei, mea faʻapipiʻi mamafa e aofia ai kettlebells ma fusi faʻasaga. , ma masini yoga sili ona lelei.Afai o lo'o e fa'anatinati, o se va'aiga vave lea i la matou fa'atauga pito i luga e lima:
Ua matou fa'apotopotoina meafaigaluega sili ona lelei, mai ta'avale ta'avale i fala yoga, ma talanoa i tagata tomai fa'apisinisi.Na matou vaʻavaʻai i foliga e pei o mea lelei, au, faʻaoga saogalemu, ergonomics ma faigofie faʻaoga.O le lapo'a fa'atasi o se mea taua fo'i.O mea uma o loʻo mulimuli mai na faʻataʻitaʻiina e matou pe fautuaina e tagata atamamai.
Treadmills o se tasi o mea sili ona lauiloa ma sili ona taugata i le fale, o lea e taua ai le faia o le filifiliga saʻo.NHS ma Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman fautuaina NordicTrack ona o le faigofie o le polokalama faufale.
"O taʻavale taʻavale faʻatasi ai ma aʻoaʻoga vavalo e fesoasoani tele mo le faʻatulagaina o lau toleniga," o le tala lea a Alex."Latou te faʻatagaina oe e faʻaleleia le gaioiga ma le malosi i se siosiomaga pulea."NordicTrack pito i luga Le Daily Telegraph's lisi o taʻavale sili ona lelei.
O le Commercial 1750 o loʻo faʻaalia ai le Runner's Flex cushioning i luga o le fogafale, lea e mafai ona fetuutuunai e maua ai le lagolago faʻaopoopoga poʻo le faʻataʻitaʻiina o le auala moni o le olaga, ma faʻatasi ma Google Maps, o lona uiga e mafai ona e faʻataʻitaʻiina le taʻavale i fafo i soo se mea o le lalolagi.O lo'o i ai se fa'ailoga mata'ina o le -3% i le +15% ma le maualuga maualuga o le 19 km/h.
A e fa'atauina lenei ta'avale, e te maua fo'i sau fa'amasina i le iFit, lea e ofoina atu vasega fa'atofu i luga ole mana'oga ma ta'i taimi moni (e ala ile 14-inisi HD touchscreen) e otometi lava ona fetu'una'i lou saosaoa ma fa'agasolo a'o e tamo'e.E leai se mafua'aga e malolo ai: na'o le fa'afeso'ota'i lau lipine fa'aoga Bluetooth ma toleni ma se tasi o a'oa'o fa'apitoa a le iFit.
Apex Smart Bike ose uila fa'amalositino feso'ota'i taugofie.O le mea moni, i la matou aotelega o uila faʻamalositino sili, na matou filifilia i luga o le Peloton.E taugofie ona e leai se HD touchscreen.Nai lo lena, o loʻo i ai se laulau e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi lau laulau poʻo lau telefoni ma faʻasalalau lesona e ala i le app.
O vasega lelei e amata mai i le 15 minute i le itula, faʻatasi ai ma le malosi, fetuutuunai ma faʻamalositino amata, e aʻoaʻoina e faiaoga Peretania mai Boom Cycle Studios i Lonetona.O le Apex atonu e sili atu ona fetaui mo tagata tietie uila i totonu ma fafo nai lo i latou o loʻo fia faʻamalositino, aua e leai se auala e faʻataʻitaʻi ai se tietiega i fafo.
I le tulaga o le mamanu, o le uila Apex e lava lelei e (toetoe lava) ofi i totonu o lou potu malolo, faʻafetai i lona lapoʻa faʻatusatusa (4 futu i le 2 futu) ma faʻailoga lanu.O loʻo i ai se telefoni feaveaʻi uaealesi, se mea e teu ai laulau mo gaioiga faʻafefe, se fagu vai ma se fata mamafa (e le o aofia ai, ae tau £ 25).O le mea e sili ona lelei o le umi tele ma e le minoi pe a e viliina.
E ui lava e fai si māmā ma e mama tele le uili lele, o le toso e tele.O le nofoaga e mafolafola, filemu ma e le ono tupu ai ni feeseeseaiga ma tuaoi, ma talafeagai mo le fausiaina o fale mautotogi.O le vaega pito sili ona lelei o le Apex uila e sau atoatoa.
O masini alo e sili ona lelei masini cardio e teu i ai, e tusa ai ma le tagata aʻoaʻo a le tagata lava ia Claire Tupin, faʻatasi ai ma le Concept2 Rower e pito i luga le Daily Telegraph's lisi o masini alo sili ona lelei."E ui e mafai ona e tamoʻe pe taʻavale i fafo, afai e te manaʻo e susunuina kalori ma faia se taʻaloga atoa i le fale, o se masini aloina o se filifiliga atamai," o le tala lea a Claire."O le aloina o se gaioiga lelei, faʻataʻamilosaga uma e tuʻufaʻatasia ai galuega cardiovascular e faʻaleleia ai le tumau ma faʻamalosia maso i le tino atoa.E galue i tauau, lima, tua, manava, ogavae ma tamai povi.
O le Manatu 2 Fa'ata'ita'iga D e filemu e pei ona mafai ona maua e se tagata alo i luga o le ea.Afai na e alu i le faleta'alo, e foliga mai ua e tau atu i lenei masini alo.O le filifiliga sili ona umi i luga o lenei lisi, e ui o lona uiga e le gaugau.O le mea lea, e tatau ona e suʻeina se nofoaga tumau i totonu o se potu avanoa poʻo se faletaavale.Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e teu mo sina taimi, o le a vaevaeina i ni vaega se lua.
“O le Concept 2 e fai si taugata, ae mo a’u o le masini alo e sili ona lelei,” o le tala lea a le faiaoga o le malosi o Born Barikor.“Ua ou faia le tele o toleniga i ai ma ou te matua fiafia lava i ai.E faigofie ona fa'aoga, e iai ona au ergonomic ma fa'alelei ma fusi vae, ma e mafai ona fetu'una'i.E iai fo'i se fa'aaliga faigofie tele e faitau.Afai e iai sau tupe itiiti ma ua e sauni e teu tupe i ai, e tatau ona e filifilia le Manatu 2.
O le nofoa fa'amalositino o se tasi lea o masini sili ona lelei ma fa'avae e mafai ona fa'aoga i dumbbells e toleni ai le tino pito i luga, fatafata ma triceps, po'o ia lava mo fa'amalositino mamafa.Afai o lo'o e su'eina ni masini si'isi'i mamafa tetele mo lou faleta'alo, o le mea lea.
O Will Collard, ta'ita'ia le a'oa'o toe fa'aleleia i le Sussex Back Pain Clinic, e fiafia i le Weider Utility Bench aua e mafai ona fa'afetaui lelei, e mafai ai ona maua le tele o fa'amalositino."O le nofoa e valu tulaga eseese ma tulimanu, e lelei tele mo le lelei ma le saogalemu o le aoaoina o maso uma," o lana tala lea.O le nofoa ma le tua e galue tutoatasi o le tasi i le isi, o lea e mafai ai e tagata o soʻo se maualuga ma mamafa ona nonofo pe taoto i le tulaga saʻo.
O le nofoa Weider o loʻo faʻaalia ai le suʻiina o le foam maualuga ma le suʻiina o pusa, ma avea ai ma faʻatauga faʻapitoa.O fa'amalositino talafeagai e aofia ai triceps dips, lat dips, squats mamafa ma crunches Rusia.
O le JX Fitness Squat Rack o loʻo faʻaalia ai se faʻavaa uʻamea umi, faʻamalosia faʻatasi ai ma paʻu faʻafefe e maua ai le mautu atili ma puipuia lou fola mai le maosi.O le fata squat fetu'una'i e sau ma le lua tausaga fa'amaonia.
O Claire Turpin, o le faiaoga a le tagata lava ia ma le faʻavaeina o le malosi o le CONTUR Sportswear, na ia fautuaina se fata squat mo le faletaalo i le fale, fai mai: "E mafai ona faʻaoga i se paʻu mo squats ma tauʻau oomi.Fa'aopoopo se nofoa fa'aa'oa'oga mo le tele o fatafata fa'amalosi po'o le tele o fa'amalositino."uaea.O lenei seti foi e mafai ai ona e faia le toso i luga ma auvae, ma faaopoopo i ai fusi ma fusi mo se faamalositino atoatoa o le tino atoa.
Fai mai Will Collard: "Afai e te manaʻo e teu faʻafaigaluega i se fata squat, o lau filifiliga o le a faʻalagolago i le avanoa o loʻo e avanoa ma, ioe, o lau paketi.O se filifiliga taugofie o le faʻatau lea o se fata squat tu.I lenei auala, e faʻataunuʻuina le galuega.Ua uma ma o lau filifiliga e teu tupe ma avanoa.
"Afai e iai sau avanoa ma tupe e teu ai, o le filifilia o se fata squat sili atu ona umi ma saogalemu e pei o lenei mai le JX Fitness i luga o Amazon o le a avea ma se tupe faʻaalu aoga."
O le JX Fitness Squat Rack e fetaui lelei ma le tele o pa'u ma nofoa mamafa, ma avea ai ma filifiliga sili pe a fetaui ma le Weider Universal Bench i luga.
Afai e te manaʻomia le tele o dumbbells, Spinlock dumbbells o le ituaiga sili ona taugofie ile maketi ma o se filifiliga sili mo le amataina o se faletaalo ile fale.Latou te manaʻomia le tagata faʻaoga e sui ma le lima ia ipu mamafa.O lenei York Fitness dumbbell e sau ma fa 0.5kg ipu mamafa, fa 1.25kg ipu mamafa ma fa 2.5kg mamafa ipu.O le mamafa maualuga o dumbbells e 20 kilokalama.O loka malolosi i pito e puipuia ai laupapa mai le gatete, ma o le seti e sau i se seti e lua.
"Dumbbells e lelei tele mo le aʻoaʻoina o le tele o maso i le tino pito i luga ma lalo," o le tala lea a Will Collard."Latou te ofoina atu se filifiliga e sili atu le saogalemu-mamafa o le toleniga nai lo barbells ae o loʻo tuʻuina atu pea le teteʻe lelei."E fiafia o ia i dumbbells vili-loka ona o lo latou felagolagomai.
O kettlebells atonu e laiti, ae o faʻamalositino e pei o swings ma squats e aoga i le tino atoa.Fai mai Will Collard e le mafai ona e sese i se filifiliga uʻamea pei o lenei mai Amazon Basics, lea e tau naʻo le £23."O Kettlebells e sili ona lelei ma sili ona taugofie," o lana tala lea."E aoga tele le faʻafaigaluegaina aua e mafai ona e faia nisi faʻamalositino nai lo naʻo dumbbells."
O lenei Amazon Basics kettlebell e faia i le u'amea maualuga, e iai le au matasele ma se vali vali mo se fa'a faigofie.E mafai fo'i ona e fa'atauina le mamafa mai le 4 i le 20 kilokalama ile 2 kilokalama fa'aopoopo.Afai e te le mautinoa ma e na o le tasi e teu tupe, e fautuaina e Will Collard le alu mo le filifiliga 10kg, ae lapatai mai atonu e mamafa tele mo le au amata.
O le fusipa'u si'isi'i mamafa e mafai ona fa'aitiitia lelei ai le mamafa o lou tua i lalo pe a si'i le mamafa ma taofia lou tua mai le fa'asili i le taimi o le si'isi'i mamafa.E sili ona fesoasoani mo i latou e fou i le siisii mamafa aua latou te fesoasoani e aʻoaʻo oe i le faʻaogaina o maso o lou manava ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave i lou tuasivi pe a sii le mamafa.
O se nofoaga lelei e amata ai o le Nike Pro Waistband, e maua i le tele o lapopo'a ma faia mai ie mama mama, mānava fa'aloloa fa'atasi ai ma fusi fa'amau mo le lagolago fa'aopoopo."O lenei fusi Nike e matua faigofie lava," o le tala lea a Will Collard."O nisi o filifiliga i luga o le maketi e sili atu le lavelave ma e le manaʻomia.Afai e te maua le lapopoa saʻo ma fetaui lelei le fusi i lou manava, o le fusi lea o se filifiliga sili lea.
O fusi tetee e feaveaʻi ma mamanuina e faʻaleleia ai le fetuutuunai, malosi ma paleni ma manaʻomia le pulea ma le mautu.E masani ona taugofie, pei o lenei seti o tolu i luga o le Amazon, ma e mafai ona galue le tele o maso i le tino.
Fai mai Will Collard: "E le mafai ona e sese i le faʻatauina o paʻu tetee i luga ole laiga, ae e te manaʻomia se mea lelei e pei o le latex.O le tele o seti e sau i seti o tolu ma tulaga tetee eseese.E mafai ona fa'aogaina i 'ofu eseese ma ta'aloga i lalo o le tino."tino.O le Bionix seti i luga o le Amazon o le pito sili ona lelei na ou mauaina.
O le a le mea e tulaga ese ai nei vaega tetee a Bionix ona e 4.5mm le mafiafia nai lo le tele o fusi tetee ae tumau pea le fetuutuunai.E te maua fo'i se fa'ata'ita'iga e 30-aso fa'atasi ai ma toe fa'afo'i fua pe sui.
E le pei o isi mea faigaluega fa'aletino, o le yoga fala e le fa'amama ai lau teuga tupe ma e mafai ona e fa'aogaina mo ta'aloga fa'agesegese ma ta'aloga HIIT (high-intensity interval training).Lululemon o le tupe sili yoga iet e mafai ona faʻatau.E mafai ona toe fa'afo'i, e maua ai le u'u e le mafaatusalia, o se mea mautu ma tele lagolago.
£ 88 atonu e foliga mai o se tupe tele mo se ietoga yoga, ae fai mai le tagata poto yoga Emma Henry mai Triyoga e aoga.“E iai nisi ietoga taugofie e lelei, ae atonu e le umi.E leai se isi mea e sili atu ona fa'anoanoa nai lo le se'e i le saoasaoa o Vinyasa yoga, o lona uiga o le pipii lelei o le ki lea i le manuia, "o lana tala lea.
Lululemon e ofoina atu pads i ni mafiafia eseese, ae mo le lagolago faʻatasi ou te alu ma le 5mm pad.O le lapo'a atoatoa: umi ma lautele nai lo le tele o fala yoga masani, fua 180 x 66cm, o lona uiga e tele le avanoa e fa'aloloa ai.Ona o le laʻititi laʻititi o le fausiaina, ou te iloa o le tuʻufaʻatasiga lelei lea mo le HIIT ma le aʻoaʻoga malosi i totonu o laʻu taʻaloga e sili ona ou fiafia i ai.
E ui ina mafiafia nai lo le tele, ae e le mamafa tele ile 2.4kg.O le pito i luga lea o le mamafa ou te ta'ua e fa'alelei e amo, ae o lona uiga o le ietoga e aoga lelei i le fale ma le potuaoga.
Pau lava le itu leaga e le sau ma se fusi poʻo se ato, ae o le mea moni o se nitpick.I se faapuupuuga, o se mea sili lenei mea-oloa uma e mautinoa lava le aoga o tupe teufaafaigaluega.
E mafai ona e iloaina i latou mai CD toleniga mai le 90s.O polo fa'amalositino, e ta'ua fo'i o polo Suiselani, polo fa'afoma'i, polo paleni, ma polo yoga, o ni meafaigaluega sili ona lelei mo le ausiaina o le to'esea.Latou te faʻaleleia le paleni, leo maso ma le malosi autu e ala i le faʻamalosia o le tagata faʻaoga e faʻamautu le ogatotonu o le kalave i luga o le polo.
“E lelei tele polo fa’afoma’i mo le fa’amalositinoina o maso o lou manava.Latou te le mautu, o le faʻaaogaina o se polo vailaʻau e fai ma faʻavae mo le laupapa e mafai ai ona e faʻaogaina lou tino,” o le tala lea a le faiaoga o le toe faʻaleleia o Will Collard.E matua tumu le maketi, ae e fiafia o ia i lenei polo faamalositino URBNFit 65cm mai Amazon.
E matua umi lava fa'afetai i lona PVC pito i fafo umi ma lona le ma'e'e fa'ase'e maua ai le pipii lelei nai lo isi luga.O le ufi fa'asao pa'u e mafai ona o'o atu i le 272 kilokalama o le mamafa, ma e sau fo'i ma se pamu ma lua fa'amau ea pe a mana'omia le fa'aleleia mulimuli ane.
E aoga le teu fa'afaigaluegaina o se fana fa'alelei lelei mo le fa'aoga a'o le'i faia a'o le'i faia toleniga.Latou te fesoasoani e faʻamalolo le teteʻe o maso ma faʻamalo maso aʻo leʻi maeʻa taʻaloga, faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso, ma faʻaitiitia le MOM-ma i la tatou sailiga mo le fana sili ona lelei, e leai se oloa e latalata ile Theragun Prime.
Ou te fiafia i lona faʻalelei, faʻavasegaina mamanu, ergonomic au, ma le faigofie o le faʻaoga.O le ki i le pito i luga o le masini e liliu ai le masini i luga ma tape ma pulea foi le vibration, lea e mafai ona seti i le va o le 1,750 ma le 2,400 pa'o i le minute (PPM).Faatasi ai ma le faʻaaogaina faifaipea, o le ola maa e oʻo atu i le 120 minute.
Ae ui i lea, o le a le mea e sili ai lenei masini o le gauai atu i auiliiliga e alu i lona mamanu.E ui o le tele o isi pistols e faigofie ona uu, o le Theragun Prime o loʻo i ai se pateni tafatolu pateni e mafai ai ona ou aapa atu faigata e oʻo atu i vaega e pei o tauau ma lalo ifo.O le seti foi e aofia ai mea faʻapipiʻi e fa.E fai si leotele, ae e mautinoa lava o se nitpick.
Afai e te popole i le faʻaaogaina o se fana massage, e mafai ona e faʻaogaina le Therabody app.E iai ana polokalame taʻaloga faʻapitoa mo le faʻamafanafanaina, faʻamafanafana, ma togafitia tulaga tiga e pei o le fasciitis o le laau ma le ua faʻapitoa.
Fai mai le faia'oga mo le toe fa'aleleia o le tino, Will Collard, o kettlebells o se mea e sili ona aoga ma fa'atauva'a o mea faigaluega fa'amalositino.“O Kettlebells e sili atu ona lelei nai lo dumbbells, lea e sili atu le taugofie ona e te le manaʻomia le tele o mamafa eseese o kettlebells e fai ai faʻamalositino uma,” o lana tala lea.Ae o se faleta'alo atoatoa ile fale o le a aofia ai fo'i ituaiga malosi ma masini cardio o lo'o ta'ua i luga.
"O le mea e leaga ai, e leai se tele o mea faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa," o le tala lea a Collard."O le mea autu o le paʻu o le mamafa o meaʻai: e tatau ona e faʻatumauina se paʻu kalori.Ae ui i lea, soʻo se ituaiga o faʻamalositino cardiovascular, e pei o le taʻavale poʻo le uila, o le a fesoasoani i le paʻu o le mamafa aua o le a fesoasoani e susunuina kalori pe a e i ai i se caloric deficit.Atonu e le o le tali lea o loʻo e sailia, ae afai o le paʻu o le mamafa o lou popolega autu, o se tala lelei lea e faʻamaonia ai se masini cardio e sili atu le taugata.
Po'o kettlebells, fai mai Will Collard, aua e matua'i fa'aogaina.O faamalositino Kettlebell e malosi, ae manaʻomia maso autu mo le mautu.O fa'amalositino ta'uta'ua o le kettlebell e aofia ai fa'aupuga a Rusia, tu'u a Turki, ma laina mafolafola, ae e mafai fo'i ona e fa'afofoga pe a e nofo saogalemu.
Mai cashews i almonds, o nei meaʻai e mauoa i polotini, fiber, micronutrients taua ma gaʻo maloloina.
O le tupulaga fou o mea'ai aisa ua fai mai e sili atu le soifua maloloina nai lo latou muamua, ae pe o latou tofo e pei o le fale?
Taimi meli: Tes-26-2023