O loʻo matou vaʻavaʻai i mea faigaluega sili ona lelei mo le faʻamalositino i le fale mo le 2023, e aofia ai masini faʻaalo sili ona lelei, uila faʻamalositino, masini treadmill, ma fala yoga.
E to'afia i tatou o lo'o totogiina pea totogifuapauina o le avea ma sui auai i se faleta'alo ua leva ona tatou le'i o i ai? Atonu ua o'o i le taimi e taofi ai le fa'aaogaina ma fa'atau ni mea faigaluega sili ona lelei mo le faleta'alo? O le fa'amalositino i le fale i luga o se treadmill atamai fa'aonaponei, uila fa'amalositino po'o se masini foe e mafai ona sefe ai au tupe i se taimi umi. Ae e tatau ona e iloa po'o a mea faigaluega, e pei o mamafa ma dumbbells, e mafai ona fa'atauina i se tau taugofie.
Ua uma ona fa'ata'ita'iina e le vaega o fautuaga a le Telegraph le faitau selau o masini fa'amalositino i le fale i le tele o tausaga ma talanoa ma le tele o tagata tomai fa'apitoa i le malosi o le tino. Na matou manatu ua o'o i le taimi e tu'ufa'atasia ai mea uma i se ta'iala ese'ese e fetaui ma so'o se paketi, fa'atasi ai ma tau e amata mai le £13 i le £2,500.
Pe o e fa'aitiitia lou mamafa, fa'aleleia lou tino, pe fa'atupuina maso (e te mana'omia fo'i le pauta porotini ma pa), o iinei e te maua ai iloiloga atoa ma fautuaga mo mea faigaluega sili ona lelei mo le cardio, mea faigaluega e si'i ai mamafa e aofia ai kettlebells ma resistance bands, ma mea faigaluega sili ona lelei mo le yoga. Afai o lo'o e fa'avavevave, o se va'aiga pu'upu'u lea i a matou mea e lima e sili ona fa'atau:
Ua matou fa'apotopotoina mea faigaluega sili ona lelei, mai masini e fa'ata'ita'i ai le mamafa i fala yoga, ma talanoa ma tagata tomai fa'apitoa i le alamanuia. Na matou va'ava'ai i vaega e pei o meafaitino lelei, 'au, mea e saogalemu ai, ergonomics ma le faigofie o le fa'aoga. O le la'ititi o le lapo'a o se mea taua fo'i. O mea uma nei ua uma ona matou fa'ata'ita'iina pe fautuaina mai e tagata tomai fa'apitoa.
O masini e ta'avale ai i luga o le vai o se tasi o mea faigaluega e sili ona lauiloa ma sili ona taugata mo faamalositino i le fale, o lea e taua ai le faia o le filifiliga sa'o. Ua fautuaina e Alex Boardman, o le foma'i fa'aletino o le NHS ma le Aston Villa FC, le NordicTrack ona o le faigofie o le polokalama ua uma ona fausia i totonu.
“E matuā fesoasoani tele masini e fa'aaoga ai toleniga i le vaeluaga mo le fa'atulagaina o au fa'amalositino,” o le tala lea a Alex. “E mafai ai ona e fa'aleleia atili le gaoioi ma le malosi i se siosiomaga pulea lelei.” O NordicTrack e pito i luga o le lisi o masini e fa'aaoga ai masini e sili ona lelei a le The Daily Telegraph.
O le Commercial 1750 o loʻo i ai le faʻamalūlūina o le Runner's Flex i luga o le fogāfale, lea e mafai ona fetuʻunaʻi e tuʻuina atu ai le lagolago faʻaopoopo pe faʻataʻitaʻi le tamoʻe i luga o le auala i le olaga moni, ma e fesoʻotaʻi foʻi ma Google Maps, o lona uiga e mafai ona e faʻataʻitaʻi le tamoʻe i fafo i soo se mea i le lalolagi. E iai lona maualuga mataʻina o le -3% i le +15% ma le saoasaoa maualuga e 19 km/h.
A e faʻatauina lenei treadmill, e te maua foʻi se saofaga faalemasina i le iFit, lea e ofoina atu vasega faamalositino e faʻatofuina i luga ole manaʻoga ma le taimi moni (e ala i le 14-inisi HD touchscreen) lea e otometi lava ona fetuʻunaʻi lou saoasaoa ma lou faʻasaga aʻo e tamoʻe. E leai se mafuaʻaga e malolo ai: naʻo le faʻafesoʻotaʻi o au headphone Bluetooth ma faʻamalositino ma se tasi o faiaʻoga sili a le iFit.
O le Apex Smart Bike o se uila faamalositino e feso'ota'i ma taugofie. O le mea moni, i la matou fa'asologa o uila faamalositino sili ona lelei, na matou filifilia nai lo le Peloton. E taugofie ona e leai se HD touchscreen. Nai lo lena, o lo'o i ai se mea e uu ai le tablet e mafai ona e fa'afeso'ota'i ai lau tablet po'o lau telefoni ma fa'asalalau lesona e ala i le app.
O vasega lelei e amata mai i le 15 minute i le itula, faatasi ai ma le malosi, fetuutuunai ma faamalositino e faigofie mo ē amata, e aoaoina e faiaoga Peretania mai Boom Cycle Studios i Lonetona. Atonu e sili atu ona fetaui le Apex mo tagata tietie uila i totonu ma fafo nai lo i latou e fia faamalositino, aua e leai se auala e faataʻitaʻi ai se tietiega i fafo.
I le tulaga o le mamanu, o le uila Apex e matagofie lava e (toeitiiti lava) ofi i totonu o lou potu malolo, faafetai i lona lapo'a la'ititi (4 futu i le 2 futu) ma lanu e fa e mafai ona filifili mai ai. E iai se mea e fa'atumu ai telefoni feavea'i uaealesi, se mea e uu ai le laupapa mo gaioiga fa'asalalau, se mea e uu ai fagu vai ma se fata mamafa (e le aofia ai, ae e tau i le £25). O le mea sili ona lelei, e matua'i umi ma e le minoi pe a e viliina.
E ui e mama ma e matuā māmā lava le uili lele, ae e telē le vaega e toso ai. E laugatasi le eria, e filemu ma e itiiti le ono tulaʻi mai ai ni feeseeseaiga ma tuaoi, ma e talafeagai ai mo le atinaʻeina o fale mautotogi. O le mea sili ona lelei, o uila afi Apex e sau ma ua uma ona faʻapipiʻi.
O masini fa'a'au o masini fa'amalositino sili ona lelei e teu fa'afaigaluega ai, e tusa ai ma le faia'oga patino o Claire Tupin, fa'atasi ai ma le Concept2 Rower o lo'o i luga o le lisi a le The Daily Telegraph o masini fa'a'au sili ona lelei. "E ui e mafai ona e tamo'e pe tietie uila i fafo, ae afai e te mana'o e susunuina kalori ma fa'amalositino atoa le tino i le fale, o se masini fa'a'au o se filifiliga atamai," o le tala lea a Claire. "O le fa'a'au o se gaioiga aoga ma atoatoa e tu'ufa'atasia ai galuega tau fatu e fa'aleleia ai le tumau ma fa'amalosia ai maso i le tino atoa. E fa'agaoioia ai tau'au, lima, tua, manava, ogavae ma tama'ivae."
O le Concept 2 Model D e matuā filemu lava e pei o se tagata e faase'e va'a i luga o le ea. Afai na e alu i le faleta'alo, e foliga mai ua e feiloa'i i lenei masini faase'e va'a. O le filifiliga sili fo'i lea ona tumau i luga o lenei lisi, e ui o lona uiga e le gaugau. O le mea lea, e tatau ona e sailia se nofoaga tumau i totonu o se potu avanoa po'o se faleta'avale. Peita'i, afai e te mana'o e teu mo sina taimi, o le a vaevaeina i ni vaega se lua.
“E fai si taugata o le Concept 2, ae mo aʻu o le masini foe sili lea,” o le tala lea a le faiaʻoga malosi o Born Barikor. “Ua tele aʻu aʻoaʻoga ua ou faia i ai ma ou te fiafia lava i ai. E faigofie ona faʻaaoga, e iai ona 'au ma fusi vae e faigofie ona faʻalelei ma faigofie ona fetuʻunaʻi, ma e mafai ona fetuʻunaʻi. E iai foʻi se faʻaaliga e faigofie ona faitau. Afai e iai sau tupe ma ua e sauni e faʻaalu tupe i ai, e tatau ona e filifilia le Concept 2.”
O le nofoa faamalositino o se tasi o masini e sili ona faigofie ma faigofie ona fa'aaogaina fa'atasi ma dumbbells e fa'amalositino ai le vaega pito i luga o le tino, fatafata ma triceps, pe na'o ia mo fa'amalositino mamafa. Afai o lo'o e su'eina ni meafaigaluega si'i mamafa tetele mo lau faleta'alo i le fale, o le mea lea e te mana'o ai.
O Will Collard, o le faiaʻoga sili i le Sussex Back Pain Clinic, e sili atu lona fiafia i le Weider Utility Bench auā e mafai ona fetuʻunaʻi atoatoa, ma mafai ai ona faia le tele o faʻamalositino. “E valu tulaga ma tulimanu eseese o le nofoa, e sili ona lelei mo le aʻoaʻoina lelei ma le saogalemu o vaega uma o maso,” o lana tala lea. E galulue tutoʻatasi foʻi le nofoa ma le tua, o lea e mafai ai e tagata uma o ituaiga uma o le maualuga ma le mamafa ona nonofo pe taoto i le tulaga saʻo.
O le nofoa Weider e fa'aalia ai le su'isu'i foam mafiafia ma le su'isu'i pusa, ma avea ai ma se fa'atauga sili ona lelei. O fa'amalositino e mafai ona faia e aofia ai le triceps dips, lat dips, weighted squats ma le Russian crunches.
O le JX Fitness Squat Rack o lo'o i ai se fa'avaa u'amea malosi ma fa'amalosia fa'atasi ai ma ni fa'alava e tete'e ai i le maseesee e maua ai le mautu fa'aopoopo ma puipuia ai lou fola mai maosi. O le fata squat e mafai ona fetu'una'i e sau ma se tusi saisai e lua tausaga.
O Claire Turpin, o le faiaʻoga patino ma le faʻavaeina o le ituaiga faʻamalositino CONTUR Sportswear, ua fautuaina se uaea squat mo le faletaʻalo i le fale, ma faʻapea mai: “E mafai ona faʻaaogaina faʻatasi ma se barbell mo squats ma shoulder presses. Faʻaopoopo i ai se nofoa faʻamalositino mo le tele o ituaiga o chest press poʻo se vaega atoa o faʻamalositino.” uaea. O lenei seti e mafai ai foʻi ona e faia ni pull-ups ma ni chin-ups, ma faʻaopoopo i ai ni resistance bands ma ni bands mo se faʻamalositino atoatoa mo le malosi o le tino.”
Fai mai Will Collard: “Afai o loʻo e vaʻavaʻai e faʻatau se squat rack, o lau filifiliga o le a faʻalagolago i le avanoa o loʻo ia te oe ma, ioe, lau paketi. O se filifiliga taugofie o le faʻatau lea o se standing squat rack. O le auala lea, e faʻatino ai le galuega. Ua maeʻa ma o lau filifiliga e sefe ai tupe ma le avanoa.
"Afai e iai sau avanoa ma tupe e teu faafaigaluega ai, o le filifilia o se fata squat e sili atu ona umi ma saogalemu e pei o lenei mai le JX Fitness i luga o le Amazon o le a avea ma se teu faafaigaluega aoga."
E fetaui le JX Fitness Squat Rack ma le tele o barbells ma nofoa mamafa, ma avea ai ma filifiliga lelei pe a fa'apipi'i fa'atasi ma le Weider Universal Bench o lo'o i luga.
Afai e te manaʻomia ni dumbbells se tele, o dumbbells Spinlock o le ituaiga sili ona taugofie i le maketi ma o se filifiliga sili lea mo le amataina o se faletaalo i le fale. E manaʻomia ai e le tagata faʻaoga ona sui lima ia weight plates. O lenei dumbbell York Fitness e sau ma ni weight plates e fa e 0.5kg, weight plates e fa e 1.25kg ma weight plates e fa e 2.5kg. O le mamafa maualuga o dumbbells e 20 kg. O loka malolosi i pito e puipuia ai laupapa mai le gatete, ma o le seti e sau i se seti e lua.
“E sili ona lelei Dumbbells mo le toleniina o le tele o vaega o maso i le pito i luga ma le pito i lalo o le tino,” o le tala lea a Will Collard. “E ofoina atu ai se filifiliga e sili atu le saogalemu mo le toleniina o le mamafa e aunoa ma se totogi nai lo barbells ae o loʻo maua ai pea le malosi e tetee atu ai.” E fiafia o ia i dumbbells spin-lock ona o lo latou faigofie ona faʻaaogaina.
E ui e laiti ia kettlebells, ae o faamalositino e pei o swings ma squats e aoga i le tino atoa. Fai mai Will Collard e le mafai ona e sese i se filifiliga u'amea e pei o lenei mai le Amazon Basics, e na'o le £23 le tau. “E matua'i aoga lava Kettlebells ma e matua taugofie lava,” o lana tala lea. “E aoga le fa'aalu tupe aua e mafai ona e faia le tele o faamalositino nai lo na'o dumbbells.”
O lenei kettlebell a le Amazon Basics e faia i le u'amea e sili ona lelei, e iai se 'au e fa'amau ma se foliga vali mo se faigofie ona uu. E mafai fo'i ona e fa'atau ni mamafa e amata mai le 4 i le 20 kg i le 2 kg fa'aopoopoga. Afai e te le o mautinoa ma e na'o le tasi le mea o lo'o e fa'aaluina, e fautuaina e Will Collard le filifiliga e 10kg, ae lapatai mai atonu e mamafa tele mo ē amata.
E mafai e se fusipa'u si'i mamafa ona fa'aitiitia lelei le mamafa i lou tua pito i lalo pe a si'i mamafa ma puipuia ai lou tua mai le so'ona fa'aloaloa i le taimi o le si'i mamafa. E fesoasoani tele mo i latou e fou i le si'i mamafa aua e fesoasoani e a'oa'o oe i le auala e fa'agaoioi ai maso o lou manava ma fa'aitiitia ai le mamafa i lou ivi tuasivi pe a si'i mamafa.
O se nofoaga lelei e amata ai o le Nike Pro Waistband, e maua i le tele o lapopoa ma e faia mai ie mama, e manava ma e mafai ona fa'aloaloa fa'atasi ai ma fusi fa'apipi'i mo le lagolago fa'aopoopo. “E matua faigofie lava lenei fusi Nike,” o le tala lea a Will Collard. “O nisi o filifiliga o lo'o i luga o le maketi e matua lavelave ma e le mana'omia. Afai e te maua le lapopo'a sa'o ma e fetaui lelei le fusi i lou manava, o lenei fusi o se filifiliga sili lea.”
E faigofie ona feavea'i fusi tete'e ma ua mamanuina e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i, malosi ma le paleni ma e mana'omia ai le pulea ma le mautu. E masani ona taugofie, e pei o lenei seti e tolu i luga o le Amazon, ma e mafai ona fa'agaoioia le tele o maso i le tino.
Fai mai Will Collard: “E lē mafai ona e sesē i le faʻatauina o mama teteʻe i luga o le initaneti, ae e te manaʻomia se mea lelei e pei o le latex. O le tele o seti e sau i seti e tolu ma tulaga teteʻe eseese. E mafai ona faʻaaogaina i le tele o laʻei pito i fafo ma faʻamalositino o le tino pito i lalo.” tino. O le seti Bionix i luga o le Amazon o le laina sili lea ona lelei ua ou maua.”
O le mea e tulaga ese ai nei fusi tete'e Bionix ona e 4.5mm le mafiafia nai lo le tele o fusi tete'e ae tumau pea le fetuutuuna'i. E te maua fo'i se fa'ata'ita'iga e 30 aso ma e leai se totogi mo le toe fa'afo'i pe sui.
E le pei o isi mea faigaluega faamalositino, o se fala yoga e le fa'aalu ai lau tupe i le faletupe ma e mafai ona e fa'aaogaina mo fa'amalositino faifai malie ma fa'amalositino HIIT (high-intensity interval training). O le Lululemon o le fala yoga sili lea e mafai ona fa'atau i tupe. E mafai ona toe fa'afo'i, e maua ai le pipi'i lelei, se fogā'ele'ele mautu ma le lagolago tele.
E foliga mai o se tupe tele le £88 mo se fala yoga, ae o le tagata poto faapitoa i yoga o Emma Henry mai Triyoga e finau mai e aoga. “E iai nisi fala taugofie e lelei, ae atonu e le umi. E leai se mea e sili atu ona fa'aita nai lo le se'e i le taimi o le yoga Vinyasa vave, o lea o le pipii lelei o le ki lea i le manuia,” o lana tala lea.
E ofoina atu e Lululemon ni fala e eseese mafiafia, ae mo le lagolago o so'oga ou te filifilia le fala e 5mm. O le tele atoatoa lea: e umi atu ma lautele nai lo le tele o fala yoga masani, e 180 x 66cm le fua, o lona uiga e tele le avanoa e fa'aloaloa ai. Ona o le mafiafia teisi o le fausiaina, ou te iloa o le tu'ufa'atasiga atoatoa lea mo le HIIT ma le fa'amalositino malosi fa'atasi ai ma a'u leggings e sili ona ou fiafia i ai.
E ui e mafiafia nai lo le tele o isi, ae e lē mamafa tele i le 2.4kg. O le tapulaa maualuga lea o le mamafa ou te ta'ua o se mea e faigofie ona feavea'i, ae o lona uiga o le a aoga lelei lenei fala i le fale ma le potua'oga.
Pau lava le itu le lelei, e le sau fa'atasi ma se fusipa'u po'o se ato, ae o se mea fa'apitoa tele lena. I se aotelega, o se oloa lelei tele lea e aoga tele le fa'aaluina.
Atonu e te iloa i latou mai CD faamalositino mai le vaitau o le 90. O polo faamalositino, e ta'ua fo'i o polo Suisi, polo togafitiga, polo paleni, ma polo yoga, o ni meafaigaluega sili ona lelei mo le ausiaina o maso e fa'apupuna ai maso. Latou te fa'aleleia atili le paleni, malosi o maso ma le malosi o le ogatotonu e ala i le fa'amalosia o le tagata fa'aoga e fa'atumauina le ogatotonu o le kalave i luga o le polo.
“E lelei tele polo fa'afoma'i mo le fa'amalositinoina o maso o lou manava. E le mautu, o lea o le fa'aaogaina o se polo fa'afoma'i e fai ma fa'avae mo le plank e mafai ai ona e fa'agaoioi lou ogatotonu,” o le tala lea a le faia'oga toe fa'aleleia o le tino o Will Collard. Ua tumu le maketi, ae e fiafia o ia i lenei polo fa'amalositino URBNFit 65cm mai Amazon.
E matuā umi lona tumau ona o lona pito i fafo e PVC malosi ma lona pito e lē maseesee e sili atu ona pipii nai lo isi pito. O le ufi e tete'e atu i le pāpā e mafai ona lagolagoina le mamafa e oo atu i le 272 kilokalama, ma e sau fo'i ma se pamu ma ni poloka ea se lua pe a mana'omia se fa'amalosi mulimuli ane.
E aogā le fa'atauina o se fana lomilomi lelei mo le fa'aaogaina a'o le'i faia ma pe a uma fa'amalositino. E fesoasoani e fa'aitiitia ai le fe'ai o maso ma fa'amalūlū maso a'o le'i faia ma pe a uma fa'amalositino, fa'aleleia atili ai le toe malosi o maso, ma fa'aitiitia ai le mana'o e malolo—ma i la matou sailiga mo le fana lomilomi sili ona lelei, e leai se oloa e latalata i le Theragun Prime.
Ou te fiafia i lona mamanu matagofie ma faigofie ona fa'aoga, le 'au e fa'aoga ai le ergonomic, ma le faigofie ona fa'aoga. O lo'o i ai se fa'amau i le pito i luga o le masini e ki ma tape ai le masini ma e pulea ai fo'i le gatete, lea e mafai ona seti i le va o le 1,750 ma le 2,400 ta i le minute (PPM). Afai e fa'aauau pea ona fa'aoga, e o'o atu i le 120 minute le umi e ola ai le maa.
Peita'i, o le mea e sili ona lelei ai lenei masini, o le ua'i toto'a atu lea i fa'amatalaga auiliili e aofia ai lona mamanu. E ui o le tele o isi fana e faigofie ona uu, ae o le Theragun Prime e iai le uu fa'apitoa e fa'atafafā e mafai ai ona ou o'o atu i vaega e faigata ona o'o i ai e pei o tau'au ma le pito i lalo o le tua. E aofia ai fo'i i le seti ni mea fa'apipi'i e fa. E fai si leotele, ae e mautinoa lava o se mea e le lelei tele.
Afai e te popole i le faʻaaogaina o se fana lomilomi, e mafai ona e faʻaaogaina le polokalama Therabody. E iai ana polokalame taʻaloga faʻapitoa mo le faʻamafanafana, faʻamālūlūina, ma le togafitia o tulaga tiga e pei o le plantar fasciitis ma le technical neck.
Fai mai le faiaʻoga o le toe faʻaleleia o le tino, o Will Collard, o kettlebells o le mea e sili ona aoga ma e le o faʻatauaina tele mo faʻamalositino. "E sili atu ona aoga Kettlebells nai lo dumbbells, ma e sili atu ona taugofie aua e te le manaʻomia ni mamafa eseese o kettlebells e faʻatino ai faʻamalositino uma," o lana tala lea. Ae o se faletaʻalo atoatoa i le fale o le a aofia ai foʻi ituaiga o mea e faʻamalosi ai le tino ma le fatu o loʻo taʻua i luga.
“E fa’anoanoa, e leai se aofa’iga o mea faigaluega fa’amalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa’aitiitia ai lou mamafa,” o le tala lea a Collard. “O le mea autū i le fa’aitiitia o le mamafa o le taumafa lea: e tatau ona e fa’atumauina se fa’aitiitia o kalori. Peita’i, so’o se ituaiga o fa’amalositino cardiovascular, e pei o se treadmill po’o se uila vilivae, o le a fesoasoani i le fa’aitiitia o le mamafa aua o le a fesoasoani e susunuina kalori pe a e i ai i se fa’aitiitia o kalori.” Atonu e le o le tali lea o lo’o e sailia, ae afai o le fa’aitiitia o le mamafa o lau popolega autū, o se tala lelei lea e fa’amaonia ai se masini cardio e sili atu ona taugata.
Pe o kettlebells, fai mai Will Collard, auā e matuā tele lava lona aogā. O faamalositino Kettlebell e fesuisuiaʻi, ae e manaʻomia maso autu mo le mautu. O faamalositino kettlebell lauiloa e aofia ai le Russian crunches, Turkish get-ups, ma flat rows, ae e mafai foʻi ona e fatufatuaʻi pe afai e te saogalemu.
Mai cashew i almonds, o nei meaʻai e tamaoaiga i porotini, fiber, micronutrients taua ma gaʻo maloloina.
Ua fai mai e sili atu le maloloina o le tupulaga fou o taumafataga fa'a'aisa nai lo o latou muamua, ae pe tutusa ea le manaia o lo latou tofo ma mea'ai na faia i le fale?
Taimi na lafoina ai: Tesema-26-2023