1. O lenei masini e masani ona faʻaaogaina e faʻamalositino ai le pectoralis major, deltoids, triceps brachii, ma fesoasoani foi i le faʻamalositino o le biceps brachii. O le meafaigaluega atoatoa lea mo le atinaʻeina o maso o le fatafata, ma o na laina lelei o maso o le fatafata o loʻo atiaʻe uma i totonu.
2. O lona uiga e mafai ona faʻaleleia lelei le lagona o maso o le fatafata ma faʻaleleia ai le malosi o le tauau, sooga tulilima o le lima, ma le tapulima. O le nofonofo ma le fatafata o le tuleia o aʻoaʻoga e mafai ona tuʻuina se faavae mautu mo isi aʻoaʻoga meafaigaluega malosi i le lumanaʻi, ma o se ituaiga lelei tele o meafaigaluega malosi.
Fa'amalositino: Lomi fa'ata'oto, lomi fa'ata'oto, ma lomi tau'au.