1. O lenei masini e fa'aaogaina tele e fa'amalositino ai le pectoralis major, deltoids, triceps brachii, ma fesoasoani fo'i i le fa'amalositinoina o le biceps brachii. O le meafaigaluega sili lea ona lelei mo le atina'eina o maso o le fatafata, ma o na laina lelei atoatoa o maso o le fatafata e atina'eina uma e ala i ai.
2. O lona uiga e mafai ona faʻaleleia atili ai le lagona o maso o le fatafata ma faʻamalosia ai soʻoga o tauʻau, soʻoga o tulilima o le lima, ma soʻoga o tapulima. O le nofo ma le tuleiina o le fatafata e mafai ona faʻavae ai se faʻavae mautu mo isi aʻoaʻoga o meafaigaluega faʻamalosi i le lumanaʻi, ma o se ituaiga meafaigaluega faʻamalosi lelei tele.
Faamalositino: Lomiga fa'ata'oto'o, lomiga fa'alava, ma le lomiga tau'au.