MND-HA23 E leai se totogi e utaina i le ipu mamafa mea faigaluega fa'atama'i Nofo Si'i povi

O le Si'i a le Tama'i povi ua fa'atumuina i luga o le ipu ua mamanuina e toleni ai maso o le tama'i povi (soleus ma gastrocnemius).

Fausia musele o povi po'o le malosi fa'apitoa i ta'aloga ma lenei mea mautu ma fa'apipi'i o mea lelei faleta'alo. O le Plate Loaded Seated Calf Raise fou uma e fa'alelei ma fa'alelei ma se fa'avaa malosi ua fa'atulagaina mo le fa'aogaina atoa o vasega fa'apisinisi. O le Calf Raise ua mamanuina ma se pu fa'ai'u fa'amamafa ipu mo le fa'afaigofie atili pe a la'u pe la'u uta. O lenei masini e iai fo'i se mea e mafai ona fetu'una'i vae mo se toleniga e sili atu le fa'alelei ma fetaui ma le lautele o tagata fa'aoga.

Vaega:

Loka i totonu i le tulaga atoatoa faafetai i le fetuutuunai ma le fa'alelei o vae vae

Fa'apitoa le taula'i atu i le musele soleus nai lo le musele gastrocnemius (lea e fai a'e ai le vaega o musele o povi) ona o le nofonofo.

Matagofie fa'ainisinia ma se fa'avaa u'amea mamafa ma vaega lelei

O 'au e tu'u lelei e maua ai le fa'avae mautu e fa'ateleina le fa'amalositino

O pu'u mamafa fa'aiko e mafai ai ona fa'afaigofie le utaina ma le la'ueseina o papatusi o le Olimipeka