O meafaigaluega a le Hammer Strength ua mamanuina e gaoioi ai le auala e tatau ona alu ai le tino. Ua fausia e tu'uina atu a'oa'oga malosi fa'atinoga e maua ai taunu'uga. O le Hammer Strength e le fa'apitoa, e fa'atatau mo so'o se tasi e naunau e tu'u i le galuega.
O le Laulau-Iso-Lateral High Row o lo'o utaina i le Plate na mamanuina mai le gaioiga a tagata. O nifo mamafa tu'ufa'atasi e fa'atino tuto'atasi fe'ese'esea'i ma fe'avea'i fa'agaioiga mo le fa'atupu tutusa o le malosi ma le fa'aosofia o maso. E maua ai se ala tulaga ese o le gaioiga e faʻatusatusa ai le lomitusi faʻasaga mo se taʻaloga e le faigofie ona faʻatusaina e isi masini.