O meafaigaluega a le Hammer Strength ua mamanuina e gaoioi ai le auala e tatau ona alu ai le tino. Ua fausia e tu'uina atu a'oa'oga malosi fa'atinoga e maua ai taunu'uga. O le Hammer Strength e le fa'apitoa, e fa'atatau mo so'o se tasi e naunau e tu'u i le galuega.
O le Laulau-Iso-Lateral High Row na utaina i le Plate na mamanuina mai le gaioiga a tagata. O seu mamafa tu'u'ese'ese e fa'agaioi tu'usa'o fe'ese'esea'i ma fe'avea'i mo le fa'atupu tutusa o le malosi ma le fa'aoso fa'aoso. E maua ai se auala tulaga ese o le gaioiga e faʻatusatusa ai le lomitusi faʻasaga mo se taʻaloga e le faigofie ona faʻatusaina e isi masini.