E lelei tele lenei fa'amalositino mo le 'lats' auā e fa'ata'ita'i ai le fa'asologa ua punou. O le eseesega tele iinei, o lo'o e i ai i se tulaga nofonofo lea e aveese ai maso o le tua pito i lalo mai le fesoasoani i le si'itia. O lona uiga e mafai ona e fa'aleleia atili le fa'aogaina o au 'lats' e si'i ai le mamafa. O lenei suiga o le fa'asologa nofonofo e mafai ona fa'atinoina i le tele o uu ma meafaigaluega.
E mafai e le Long Pull ona matuā aogā tele i le fausiaina o le malosi o le vaega pito i luga o le tino aemaise lava i le fa'amalosia o maso o le tau'au, tua, latissimus dorsi, tricep, biceps ma infraspinatus, fa'aleleia atili ai lou malosi o le uu. Fa'atasi ai ma a matou uaea fa'apipi'i mo le faleta'alo, e tele naua fa'amalositino e mafai ona e faia.
E mafai ona si'itia le nofoa o le long pull trainer mo le faigofie ona o'o i ai. O pedal tetele e fetaui ma tagata fa'aoga o ituaiga tino uma. O le tulaga toso feololo e mafai ai e le tagata fa'aoga ona fa'atumauina le tulaga sa'o o le tua. E faigofie ona fa'aoga 'au e fesuia'i.
Faamalositino i le nofoa mo le pito i luga o le tino ma le tua.