O lenei fa'amalositino e lelei tele mo lats aua e fa'ata'ita'i i le laina punou. O le ese'esega tele iinei o lou nofonofo lea e aveese maso pito i lalo mai le fesoasoani i le si'i. O lona uiga e mafai lava ona e fa'amalosi i le fa'aogaina o lau lats e si'i ai le mamafa. O lenei fesuiaiga o le laina nofoa e mafai ona faʻatinoina i le tele o uʻu ma meafaigaluega.
Long Pull e mafai ona matua aoga tele i le fausiaina o le malosi i luga o le tino aemaise i le faʻamalosia o maso o le tauau, Tua, Latissimus dorsi, Tricep, Biceps ma infraspinatus, faʻaleleia lou malosi malosi. Faatasi ai ma a matou uaea faʻapipiʻi mo faletaalo, o le tele o faʻamalositino e mafai ona e faia e matua tele lava.
E mafai ona sii i luga le nofoa o le faiaoga toso umi mo le faigofie ona maua. O pedal lapopo'a fa'aopoopo e fa'aoga ai tagata fa'aoga o ituaiga tino uma. Tulaga toso feololo e mafai ai e le tagata fa'aoga ona fa'amautu sa'o i tua. E mafai ona faigofie ona fa'aoga 'au.
Taleni nofo mo le tino pito i luga ma tua.