MND-C85 Lelei Lelei Mea Ta'alo Ta'alo Fa'ato'aga Fa'apolofesa Fa'apolofesa Mea Ta'alo

O le fata squat fa'aoga tele o lo'o i ai se faiga masini smith fa'apipi'i fa'atasi ai ma puipui saogalemu e mafai ona fetu'una'i e fa'atino i lou tumutumu. O le masini smith e faʻapipiʻiina i laina laina e faʻamautinoa ai se gaioiga lamolemole ma matau saogalemu mo le filemu o le mafaufau pe a e manaʻomia.

O le faia o si'isi'i e lu'itauina ai maso eseese i le gaioi e tasi. E mafai ona e taulaʻi i lau quads faʻapea foʻi ma lou tino ma tua. Squats fa'aagaoioia au tama'i povi, glutes ma fa'aleleia le malosi autu. I le aotelega, o fata squat e fesoasoani ia te oe e faatino ai gaioiga sili ona lelei e galue ai le tele o vaega maso.

I le taimi o le squat, e te faʻaogaina atoatoa lou tino. E fesoasoani lea e fausia ai se fatu malosi, lea e fesoasoani e taofi ai se tulaga sa'o ma lagolago lou tua. I le taimi atoa o le squat, e masani ona e faʻamalosi lou tino ma maso manava ma galue ou tauau ma lima.

O le fata squat e fa'afaigofie ai le fa'atinoina o si'osi'omaga ma mamafa ma isi gaioiga. Ose meafaigaluega fa'aoga-fa'aoga ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e tuleia ou tomai.

1. O le aluga e faʻaaogaina le tasi-taimi faʻapipiʻi ma le maualuga-density paʻu faʻaulufale mai, lea e sili atu le faʻaogaina o le tagata faʻaoga pe a faʻaaogaina.

2. O le pito i luga o le paipa uʻamea e faia i le paʻu taʻavale taʻavale, lea e sili atu ai le matagofie ma le matagofie o foliga vaaia.

3. O le vaega feliuliuaʻi e faʻaaogaina le maualuga o le maualuga, e tumau ma leai se pisa pe a faʻaaogaina.