MND-C85 Meafaigaluega Faleta'alo Lelei Tulaga Eseese Fata Squat e Tele-galuega Meafaigaluega Faleta'alo Fa'apolofesa

O le fata squat e tele-galuega e iai se faiga fa'apipi'i o masini smith fa'atasi ai ma puipui saogalemu e mafai ona fetu'una'i e fa'atino ai lau galuega i le taimi e te sili ona lelei ai. O le masini smith ua fa'apipi'iina i ni u'amea laina e fa'amautinoa ai se gaioiga sologa lelei fa'atasi ai ma matau saogalemu mo le filemu o le mafaufau pe a e mana'omia.

O le faia o squats e lu'itauina ai le tele o vaega o maso i le gaioiga e tasi. E mafai ona e fa'atatau i ou quads fa'apea fo'i ma lou core ma lou tua. O squats e fa'agaoioia ai ou alofivae, glutes ma fa'aleleia atili ai le malosi o le core. I le aotelega, o squat racks e fesoasoani ia te oe e fa'atino ai gaioiga e matua'i aoga e fa'agaoioi ai le tele o vaega o maso.

I le taimi o le squat, e te fa'agaoioi atoatoa lou core. E fesoasoani lea e fausia ai se core malosi, lea e fesoasoani e taofimau ai se tulaga sa'o ma lagolago lou tua. I le taimi atoa o le squat, e te masani ona fa'agaoioi ou core ma maso o le manava ma fa'agaoioi ou tau'au ma lima.

E faigofie ona fa'aogaina le squat rack mo le faia o squats i mamafa ma isi gaioiga. O se meafaigaluega faigofie ona fa'aoga ma ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai ou tomai.

1. O le aluga e faʻaaogaina ai le faʻapipiʻiina e tasi ma le paʻu faʻaulufale maualuga, lea e faʻalelei atili ai le faʻaoga pe a faʻaaogaina.

2. O le pito i luga o le paipa uʻamea e faia i le paʻu e fetaui ma taʻavale, lea e sili atu ona matagofie ma matagofie ai foliga vaaia.

3. O le vaega e feliuliuaʻi e faʻaaogaina ai uʻamea maualuga le lelei, e umi ma e leai se pisa pe a faʻaaogaina.