E mafai e le tapula'a masani ona fa'atapula'aina le amataga po'o le fa'ai'uga o le gaioiga. O le tulaga masani o fa'amalositino fa'ata'oto e vavae'ese ai le fatafata mai le suilapalapa, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa i le sulugatiti.
1 O lenei mamanu e mafai ona faatumauina le tulaga sili ona lelei mo le faamalositino i le taimi o faamalositino, ina ia faateleina ai le aafiaga.
2. Ia uaʻi totoʻa atu i le auala e gaoioi ai le tino o le tagata, ma faia ni faʻamalositino lelei o lagona faanatura.
3 E mafai e le faiga o fa'ailoga ma le fata o le dumbbell ona teu ai ni fasi mamafa e le fa'aaogaina, e fa'atulaga lelei, mama ma matagofie.
4. O le 'au o se pa'u vevela e le mitiia ma e tete'e i le ofuina.
5. O le pad galu e faia i le omomi lelei, ma o le pad e sili ona mafanafana ma umi e iai le palasitika mo le puipuiga ma le umi.