MND-HA52 Tulaga maualuga tau taugofie dumbbell si'itia mamafa Flat Bench

O le nofoa lomitusi e fesoasoani e fausia le tele o maso i le tino pito i luga. E mafai ona e faia lenei faʻamalositino i se paʻu poʻo se dumbbells. Fa'atino omiga nofoa fa'atasi e fai ma vaega o le toleniga o le tino pito i luga mo le fa'ateleina o le malosi ma le fa'atupuina o maso.

O fa'amalositino fa'aopoopo e fiafia i ai le to'atele o tagata mo se mafua'aga fa'apitoa: latou te fa'atino vaega maso se tele i le fa'amalositino e tasi. Le nofoa masani

lomitusi, faia i luga o se nofoa mafolafola ua avea ma tulaga masani mo gyms i le lalolagi atoa. E le gata mo i latou ua pisi i le fausiaina o se pusa mauga, ae

aua e faaopoopo ai foi le faauigaga i lima, aemaise o tauau ma triceps.

O le fatafata o loʻo i ai se tasi o maso sili ona tele ma sili ona malosi i totonu o le tino o le tagata ma e manaʻomia ai le tele o le taimi ma le naunautaiga e fausia ai. Fa'amalosia le fatafata

e iai fo'i isi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e ese mai i le fa'aleleia o foliga fa'aletino o le tagata. E tele suiga e fai ai se fatafata lolomi ae fa'atino

i luga o se nofoa mafolafola e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa o taʻaloga, ma avea ai ma se faʻamalositino faigofie e oʻo lava mo se amataga.