MND-HA52 Tulaga maualuga taugofie tau dumbbell weight lifti Flat Nofoa mafolafola

E fesoasoani le bench press e fausia ai le tele o maso i le pito i luga o le tino. E mafai ona e faia lenei faamalositino i se barbell po o se dumbbells. Fai soo le bench press o se vaega o se faamalositino o le pito i luga o le tino mo le faateleina o le malosi ma le atinaeina o maso.

E fiafia tele tagata i fa'amalositino tu'ufa'atasi ona o se mafua'aga patino lava: e fa'agaoioi ai le tele o vaega o maso i le fa'amalositino e tasi. O le nofoa masani

oomi, e faia i luga o se nofoa mafolafola ua avea ma foliga masani mo faletaalo i le lalolagi atoa. E le gata mo i latou e fiafia e fausia se fatafata maualuga, ae

auā e faʻaopopoina ai foʻi le faʻauigaga i lima, aemaise lava tauʻau ma triceps.

O le fatafata o loʻo i ai se tasi o maso aupito tele ma sili ona malolosi i le tino o le tagata ma e manaʻomia ai le tele o le taimi ma le naunautaʻiga e fausia ai. Faʻamalosia o le fatafata

e iai fo'i isi aogā tau soifua maloloina, e ese mai i le fa'aleleia atili o foliga vaaia o se tagata. E tele naua fesuiaiga e fa'atino ai le fa'a'ofuina o le fatafata ae o le fa'atinoina

i luga o se nofoa mafolafola e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻaga i le faʻamalositino, ma avea ai ma se faʻamalositino faigofie e oʻo lava i se tagata amata.