MND-HA37 Mea faigaluega fa'aletino fa'apitoa fa'apolofesa Fa'aopoopo Vae Nofo

O le faʻalauteleina o vae, poʻo le faʻalauteleina o tulivae, o se ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino. Ose gaioiga lelei mo le faʻamalosia o au quadriceps, o loʻo i luma o ou vae pito i luga.

O fa'alautelega vae o fa'amalositino e masani ona faia i se masini fa'ato'a. E te nofo i luga o se nofoa faʻaofuofu ma sii i luga se pa faʻapipiʻi i ou vae. O le fa'amalositino e tele lava ina galue ai maso quadriceps o le pito i luma o le ogavae—le rectus femoris ma muso vastus. E mafai ona e fa'aogaina lenei fa'amalositino e fausia ai le malosi maualalo o le tino ma le fa'auigaina o maso e fai ma vaega ole toleniga fa'amalosi.

O le faʻalauteleina o vae e faʻatatau i le quadriceps, o maso tetele ia o luma o le ogavae. I le tulaga fa'apitoa, o le fa'amalositino lea o le "open chain kinetic", e ese mai le "closed chain kinetic exercise," pei o sesquat.1 O le eseesega o le squat, o le vaega o le tino o loʻo e faʻamalositino e taula (vae i luga o le eleele), aʻo le faʻalauteleina o le vae, o loʻo e faʻanofoina le pa faʻapipiʻi, o lona uiga e le o tu ou vae aʻo galue, ma o lea e matala ai le filifili o le gaioiga i le faʻalauteleina o vae.

Ua lelei le atina'e o quads i le uila, ae afai o lo'o tamo'e pe savali lau cardio o lo'o tele lava ina e fa'amalositino le fa'ama'a i tua o le ogavae. I lenei tulaga, atonu e te manaʻo e atiaʻe quads ina ia sili atu le paleni. O le fausiaina o au quads e mafai foi ona faateleina le malosi o gaioiga kiki, lea e mafai ona aoga i taʻaloga e pei o le soka poʻo le martial arts.