MND-HA37 Meafaigaluega fa'apolofesa mo le fa'amalositino o le tino mo le fa'alauteleina o vae i le nofoa

O le fa'aloaloa o vae, po'o le fa'aloaloa o tulivae, o se ituaiga fa'amalositino e fa'amalosi ai le tino. O se gaioiga sili ona lelei mo le fa'amalosia o ou vae fa'atafafā (quadriceps), o lo'o i luma o ou vae pito i luga.

O le fa'aloaloa o vae o ni fa'amalositino e masani ona faia i se masini fa'alava. E te nofo i luga o se nofoa fa'amalū ma si'i se pa fa'amalū i ou vae. O le fa'amalositino e fa'atino tele lava i maso o le quadriceps o luma o le ogavae—o le rectus femoris ma maso o le vastus. E mafai ona e fa'aogaina lenei fa'amalositino e fausia ai le malosi o le tino pito i lalo ma le fa'amalamalamaina o maso o se vaega o se fa'amalositino e fa'amalositino ai le malosi.

O le fa'aloaloa o le vae e fa'atatau i le quadriceps, o maso tetele ia o luma o le ogavae. I se tulaga fa'apitoa, o se fa'amalositino "open chain kinetic", lea e ese mai le "closed chain kinetic exercise," e pei o sefa'a'oto'oto.1 O le eseesega, i le squat, o le vaega o le tino o loʻo e faamalositino ai ua faʻamau (vae i luga o le eleele), ae i le faʻaloaloa o le vae, o loʻo e faʻagaoioia le uʻamea ua faʻapipiʻiina, o lona uiga o ou vae e le o tumau aʻo galulue, ma o lea e tatala ai le filifili o gaioiga i le faʻaloaloa o le vae.

E lelei le atina'eina o maso o vae i le tietie uila, ae afai o lau cardio o le tamo'e pe savali, o le tele lava o lou fa'amalositino o maso o le vae i tua o le ogavae. I lenei tulaga, atonu e te mana'o e fa'aleleia atili maso o vae ina ia paleni. O le fausiaina o ou maso o vae e mafai fo'i ona fa'ateleina ai le malosi o gaioiga o le kikiina, lea e mafai ona aoga i ta'aloga e pei o le soka po'o le martial arts.