Mnd-ha37 tomai tomai tino o le tino o le tino o le vae

O le faʻaopoopoga o le vae, poʻo le tulivae tulivae, o se ituaiga o le malosi aʻoaʻoga faamalositino. O se sili ona lelei e faʻamalosia ai lau quadriceps, o loʻo i luma o ou vae pito i luga.

E masani ona faia e le vae le numera o le vae e masani ai i se masini leve. E te nofo i luga o le nofoa o le nofoa ma siitia se pa puipui ma ou vae. O le faʻamalositino e galue tele i quadriceps maso o le pito i luma o le ogavae - o le fale o le tino ma le vasa o maso. E mafai ona faʻaogaina lenei faʻamalositino e fausia ai le malosi o le tino malosi ma maso feuiaiga o se vaega o le malosi aʻoaʻoga faʻamalosi.

O le vae o le vae e taulaʻi ai le quadriceps, o maso lapoa o le pito i luma o le ogavae. Faavaivaia, o le "matala filifili kinitic" faamalositino, e ese mai le "tapunia filifili ginetic," pei o leSquat.1 O le eseʻesega o le squat, o le tino vaega o loʻo e galue ai o le taula (futu i luga o le eleele), a o le vae o le vae o loʻo tatala i le vae o loʻo tatala i le vae o le vae.

O le quads o loʻo fausia lelei i le tietie uila, ae afai o lau cardio o loʻo tamoe pe savali e te masani ai ona faʻaaogaina le hamstrings i le pito i tua o le ogavae. I lea tulaga, atonu e te manaʻo e atiaʻe ni vailaʻau e sili atu ona paleni. Fausiaina au quads mafai foi ona faʻateleina le malosi o le kiki gaioiga, lea e mafai ona aoga i taʻaloga pei o soka poʻo martial.