O le Biceps Curl (nofo i lalo) e fa'aaogaina e fa'amalosi ma atiina ae ai biceps o lima. E tele auala e mafai ona e faia ai le si'isi'i o le biceps curls e aofia ai le fa'aaogaina o se barbell, dumbbells, se cable machine, i luga o se nofoa e mafai ona fetu'una'i pe o se nofoa preacher curl.
AMATA i le uu o le barbell i se uu i lalo e tutusa ma le lautele o tau'au ma tu'u oe lava i luga o le nofoa o le faifeau ina ia toetoe lava a pa'i le pito i luga o le pad i ou lima. Amata i ou lima pito i luga e fa'asaga i le pad ma ou tulilima ua punou teisi.
Ia sa'o lou tua a'o e fa'apipi'i le mamafa se'ia o'o ina tutusa ou lima ma le fola. Toe fo'i i le amataga.