Mnd-Ha29 Fefaʻatauaiga Tulaga Fuafuaina Malosiaga Faʻamalositino Faʻamalositino Faʻamalositino Faia Aʻoaʻoga

O le biceps curl (nofo i totonu) faʻaaoga e faʻamalosia ma atiaʻe ai ni fasi lima o lima. E i ai le tele o auala e mafai ai ona e faia le nofo i luga o le nofoa afi e aofia ai ma le paso, dumbell, o se masini uaea, i luga o se fetuunaiga nofoa postse cench po

Amata i le uu o le barbell ma le tauau-lautele, i lalo ifo o le lima ma tulaga oe lava i luga o le tagata fai mea e sili atu i le pata. Amata wth lou lima pito i luga e faasaga i le pad ma ou tulilima teisi teisi.

Taofi lou tua a o e teʻaina le mamafa seʻia oʻo ina puʻupuʻu o ou lima o le puʻupuʻu e masani ai i le fola. Toe faafoi le mea na ia amataina