O le Biceps Curl (nofo) e faʻaaogaina e faʻamalosi ma atiina ae ai le biceps o lima. E tele auala e mafai ona e fa'atino ai le fa'anofoina o le biceps curls e aofia ai ma se pa'u, pu'upu'u, se masini uaea, i luga o se nofoa fa'afetaui po'o se nofoa fa'aa'oa'o curl.
AMATA i le u'u o le pa'u ma le tauau-lautele, u'u i lalo o lou lima ma fa'atū oe i luga o le nofoa fa'afeagaiga ina ia toetoe a pa'i le pito i luga o le fata i ou lima. Amata i ou lima pito i luga e faasaga i le fata ma punou teisi ou tulilima.
Taofi sa'o lou tua a'o e fa'au'u i luga le mamafa se'ia o'o ina pupuu ou lima i le fola. Toe foi i le mea na ia amata ai