Fa'atonuga lelei a'o le'i fa'aloaloa mo a'afiaga sa'o ile quadriceps.
Gaioiga fa'anatura e fetaui ma pi'o malosi maso quad ma le ogavae.
O lima faʻalautele vae tutoʻatasi e lelei tele mo le toe faʻaleleia o tulivae.
Nofo i tua ma fetuutuunai ina ia fetaui ma tagata e eseese maualuga ma lapopoa.
Ose foam roller sili ona lelei e mautinoa e te si'i e aunoa ma se fa'afitauli.
Tuuina atu o le faʻatusatusaga mo le faʻamaʻiina o le amataga. O le ISO-lateral leg extension machine e aʻafia ai le quadriceps, o maso tetele ia o luma o le ogavae.
Fausia o quadriceps e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le malosi o gaioiga kiki, lea e mafai ona aoga mo taʻaloga e pei o le soka ma faʻapea foʻi ma martial arts.
O quad ua lelei ona atia'e e fesoasoani e fa'atumauina le paleni a'o faia fa'amalositino cardio po'o le tamo'e ma le uila.