MND-HA17 Samala Meafaigaluega Faleta'alo Malosi ISO Fa'alautelega Vae i autafa

Fetuuna'iga sili atu a'o le'i fa'aloaloa mo se a'afiaga sa'o i luga o quadriceps.

E fetaui le gaioiga masani ma pi'oga malolosi o maso o le vae ma le ogavae.

E sili ona lelei lima fa'aloaloa vae tuto'atasi mo le toe fa'aleleia o tulivae.

E mafai ona fetu'una'i le nofoa i tua e fetaui ma tagata fa'aoga e eseese le maualuga ma le lapopo'a.

O se foam roller e matuā fa'alelei tele e fa'amautinoa ai e te si'i a'e e aunoa ma se fa'aletonu.

Tu'uina atu o le paleni fa'atusatusa mo le tete'e mama i le amataga. O le masini fa'aloaloa vae ISO-lateral e a'afia ai le quadriceps, o maso tetele ia o luma o le ogavae.

O le fausiaina o le quadriceps e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le malosi o gaioiga o le kikiina, lea e mafai ona aoga mo taʻaloga e pei o le lakapi ma faʻapea foʻi i fusuaga.

O maso o le vae ua lelei ona atia'e e fesoasoani e fa'atumauina le paleni a'o faia fa'amalositino cardio pe a'o tamo'e ma tietie uila.