Mnd-Fs03 New 3mm mafiafia Oval Tallament GyM masini vae

Mnd-Fs03 vae vae masini mafai ona fesoasoani e fausia ai le ki. O le vae o loʻo faʻaaogaina o se vaega o le vae faʻamalosia pe o se masini matagaluega o le galue. Ua faaaogaina e atiae aiquadricepsma le hamstrutes o le ogavae o le gliteus. E ui lava e foliga mai ose faamalositino faigofie, e taua le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei.

1. Amataina o le tulaga: nofo i le masini, tuu i tua lou tua ma mekum (tailbone) mafolafola i le faleoloa o le afi. Tuu ou vae i luga o le tuʻutuʻuga tuʻutuʻuga, tamatamai lima o loʻo faʻasino i luma ma fetuunai lou nofoa ma vae vae ina ia punou ai le 90 tikeri ma lou faʻamaliega o lou pu. Malamalama malamalama ni auupega o loʻo i ai e faʻamalosi ai lou pito i luga. Konekarate ("fusi") o lou manava maso e faʻamalosi ai lou tui, ia faʻaeteete e aloese mai le soona faʻamalositino i luga o le faʻamalosi tino.

2. Lemu lemu a o oomi le taofiga o le taofia ese mai lou tino e ala i le faia o ou glies, quartips ma hamstrments. Taofi lou mulivae mafolafola e faasaga i le puipuiga tuʻusaʻo ma aloese mai soʻo se gaioiga i le pito i luga pito i luga.

3. Faʻaauau le faʻalauteleina o ou suilapalapa ma tulivae seʻia oʻo i le tulivae i le malolo, lautele tulaga, ma le mulivae o loʻo faʻamalosi mau i le ipu. Aua le ma le hyperextend (loka-i fafo) ou tulivae ma aloese mai le siiina o lou pu i luga o le nofoa o le nofoa pe faataamilo i lalo o lou tino maualalo.

4. Taofia le taimi mulimuli, ia toe foʻi mai i lau amataga tulaga e ala i le faʻapipiʻi (punou) o suilapalapa ma tulivae tetee e agai atu ia te oe lemu, pulea lelei Aua neʻi faʻatagaina lou pito i luga e faʻapipiʻi ai lou pili. Toe fai le gaoioi.

5.XXXER VRANGE: tasi-vae le vae.

Toe fai le gaioiga e tasi, ae faʻaaogaina le vaetasi taʻitasi

O auala le saʻo e mafai ona oʻo atu ai i manuaga. Pulea le faʻaopopoga o le vaega e ala i le tausia o ou mulivae fesoʻotaʻi ma le ipu ma aloese mai le lokaina o ou tulivae. I le taimi o le Faʻafoʻi vaega, pulea le gaioiga ma aloese mai le faʻamalosia o ogavae i luga faasaga i lau lipine.