MND-FS03 Meafaigaluega Fa'amalositino Fou e 3mm le mafiafia mo le Oval Tube

E mafai e le MND-FS03 Leg Press Machine ona fesoasoani e fausia maso autu i vae. E fa'aaogaina le leg press o se vaega o se fa'amalositino fa'amalosi vae po'o se fa'amalositino fa'ata'amilosaga a le masini. E fa'aaogaina e atiina ae ai levae fa'atafafāma maso o le ogavae fa'apea fo'i ma le gluteus. E ui e foliga mai o se fa'amalositino faigofie, ae e taua le a'oa'oina pe fa'apefea ona fa'aaoga sa'o.

1. TULAGA AMATA: Nofo i totonu o le masini, tuu lou tua ma lou sacrum (ivi si'usi'u) ma fa'asaga i le tua o le masini. Tuu ou vae i luga o le resistance plate, fa'asaga i luma tamatamaivae ma fetu'una'i le tulaga o lou nofoa ma ou vae ina ia pi'o ou tulivae i le tusa ma le 90 tikeri ma ou mulivae ma fa'apipi'i. Uu māmā i so'o se 'au e maua e fa'amautu ai lou vaega pito i luga. Fa'apipi'i ("brace") maso o lou manava e fa'amautu ai lou ivi tuasivi, ia fa'aeteete e 'alo'ese mai le gaoioi o lou tua i lalo i le taimi atoa o le fa'amalositino.

2. Mānava mālie a'o tulei ese le resistance plate mai lou tino e ala i le fa'agaoioi o ou glutes, quadriceps ma hamstrings. Tausi ou mulivae e fa'asaga sa'o i le resistance plate ma 'alo'ese mai so'o se gaioiga i le vaega pito i luga o le tino.

3. Fa'aauau pea ona fa'aloaloa ou suilapalapa ma tulivae se'ia o'o ina malolo ma fa'aloaloa tulivae, fa'atasi ai ma mulivae o lo'o oomi mau i totonu o le laulau. 'Aua le fa'aloaloa tele (loka-i fafo) ou tulivae ma 'alo'ese mai le siiina o lou papatua mai le nofoa po'o le fa'ata'amilomilo o lou tua i lalo.

4. Taofi mo sina taimi, ona toe foʻi malie lea i lou tulaga amata e ala i le punou (fa'agaoioi) o suilapalapa ma tulivae, ma faʻataga le teteʻe e agai atu ia te oe i se auala malie ma pulea. Aua neʻi faʻatagaina ou ogavae pito i luga e oomi ou ivi 'aso'aso. Toe fai le gaioiga.

5. Suiga o Faamalositino: Oomi vae e tasi.

Toe fai le faamalositino lava lea e tasi, ae faaaoga vae taitasi e aunoa ma se fesoasoani

O le faiga le talafeagai e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa. Pulea le vaega o le faʻaloaloa e ala i le faʻapipiʻi o ou mulivae i le ipu ma ʻaloʻese mai le lokaina o ou tulivae. I le taimi o le toe foʻi mai, pulea le gaioiga ma ʻaloʻese mai le oomiina o ogavae pito i luga i ou ivi ʻasoʻaso.