MND-FS03 Fou 3mm mafiafia Oval Tube Gym Meafaigaluega vae Lomiga

MND-FS03 Leg Press Machine e mafai ona fesoasoani e fausia maso autu i vae. O le lomitusi vae e fa'aaogaina e fai ma vaega o le fa'amalosi vae masani po'o se ta'aloga ta'avale masini. E faʻaaogaina e atiaʻe ai lequadricepsma manoa o le ogavae faapea ma le gluteus. E ui e foliga mai o se faʻamalositino faigofie, e taua le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona faʻaoga tatau.

1. TULAGA AMATA: Nofo i totonu o le masini, fa'atulaga lou tua ma le sacrum (ivi si'usi'u) fa'asaga i tua o le masini. Tuu ou vae i luga o le ipu tetee, tamatamai vae e faasino i luma ma fetuutuunai lou nofoa ma le tulaga vae ina ia o le punou i ou tulivae e tusa ma le 90 tikeri ma ou mulivae. U'u mama so'o se 'u'u avanoa e fa'amautu ai lou pito i luga. Fa'akonekarate ("fa'amau") ou maso o le manava e fa'amautu ai lou tuasivi, fa'aeteete e 'alofia le gaioi i lou tua maualalo i le taimi atoa o le fa'amalositino.

2. Fa'amama lemu a'o tulei ese le ipu tetee mai lou tino e ala i le fa'apa'iaina o ou glute, quadiceps ma hamstrings. Taofi ou mulivae e faʻasaga i le ipu faʻafefe ma aloese mai soʻo se gaioiga i le pito i luga.

3. Faʻaauau le faʻalauteleina o ou sulugatiti ma tulivae seia oʻo atu tulivae i se tulaga malolo, faʻalautele, faʻatasi ai ma mulivae o loʻo oomi mau i totonu o le ipu. Aua ne'i fa'asosolo (loka i fafo) ou tulivae ma 'alofia le si'i i luga o lou pito mai le nofoa nofoa po'o le fa'ata'amilo i fafo o lou tua.

4. Taofi mo sina taimi, ona toe foʻi lemu lea i lou tulaga amata e ala i le faʻamalosi (punou) o sulugatiti ma tulivae, ma faʻataga le ipu tetee e agai atu ia te oe i se auala lemu, pulea. Aua le faatagaina ou ogavae pito i luga e oomi lou iviaso. Toe fai le gaioiga.

5. Fa'amalositino Feeseesea'iga: lolomi vae tasi.

Toe fai le faamalositino lava e tasi, ae faaaoga vae taitasi ia ta'ito'atasi

O le le sa'o auala e mafai ona i'u ai i manu'a. Pulea le vaega faʻalautele e ala i le faʻafesoʻotaʻi o ou mulivae ma le ipu ma aloese mai le lokaina o ou tulivae. I le taimi o le toe foi mai, pulea le gaioiga ma aloese mai le oomiina o ogavae pito i luga i lou ivi.