MND-AN33 Nofo Nofo

O le laina uaea nofoa o se fa'amalositino toso lea e galue ai maso tua i le lautele, aemaise lava le latissimus dorsi. E galue ai foi musele o lima ma musele o lima pito i luga, aua o le biceps ma le triceps o se faʻamautu malosi mo lenei faʻamalositino. O isi maso fa'amautu e o'o mai i le ta'aloga o le hamstrings ma le gluteus maximus. O lenei fa'amalositino e fai e fa'atupuina ai le malosi nai lo le fa'amalositino aerobic. E ui lava ina ta'ua o se laina, ae e le o se faiga masani foe e mafai ona e fa'aogaina i luga ole masini fa'alelei. Ose fa'amalositino aoga e pei o le tele o taimi i le aso e te tosoina ai mea i lou fatafata. O le a'oa'oina e fa'aoga lou abs ma fa'aoga ou vae a'o fa'asa'o lou tua e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le tiga ma le manu'a. O lenei fomu sa'o i tua o lo'o fa'atasi ai ma le abs e te fa'aogaina fo'i i ta'aloga si'isi'i ma le si'isi'i.