Mnd-A33 nofoa nofoa

O le laina faʻaigoaina o le laina o le tosoina o le faʻamalositino e faʻatino ai maso pito i tua maso, aemaise lava le Liti Assissimo. O loʻo galue ai foʻi maso maso ma le pito i luga lima maso, e pei o pili ma triceps o le dynamic stibalizers mo lenei faʻatinoga. Isi maso maso e sau i le taʻaloga o le hamstrings ma glingus sili atu. O lenei faamalositino o se tasi na faia e atiaʻe le malosi ae le o se faʻamalosiʻau o le aerobic. E ui lava ua faaigoaina o le laina, e le o le masani masani gaioiga o loʻo mafai ona e faʻaaogaina i luga o le malae vaalele. O se gaioiga galue o le tele o taimi i le aso e te tosoina ai mea i lou fatafata. Aʻoaʻo e faʻaofi lou abs ma faʻaaoga ou vae ao tausia lou tua saʻo e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le tiga ma manuʻa. O lenei tuʻutuʻuga tuʻusaʻo i le abs comping o se tasi e te faʻaaogaina foi i le squat ma le oti faʻamalositino.